Учёные установили оптимальность длительности перерывов при сидячей работе.
Сидячая работа увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает продолжительность жизни. Один из потенциальных механизмов, объясняющих эту закономерность,— нарушение функционирования эндотелия сосудов ног, связанное со снижением кровотока, наблюдаемым уже через несколько часов работы в сидячем положении.
Дисфункция эндотелия - один из факторов развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому для успешной профилактики этих болезней у офисных работников, врачей и многих других служащих необходимо минимизировать повреждение эндотелия из-за сидячего образа жизни.
Негативные эффекты продолжительного сидения можно уменьшить путем перерывов на физическую активность низкой интенсивности. Однако слишком частые перерывы могут повредить работе.
Группа исследователей из Ливерпуля в своем исследовании попробовала выявить оптимальную стратегию перерывов с точки зрения восстановления кровотока. Они сравнивали давление, частоту сердечных сокращений, функционирование эндотелия и скорость кровотока в поверхностной бедренной артерии трех групп добровольцев контрольной группы, которая непрерывно сидела на протяжении 4 часов, группы с частыми, но короткими перерывами на медленную ходьбу (суммарно 16 минут физической активности), в группе с редкими, но длительными перерывами на медленную ходьбу (суммарно тоже 16 минут физической активности).
После 4 часов сидения за столом у добровольцев из сидячей группы ожидаемо снизилась скорость кровотока в поверхностной бедренной артерии. Аналогичный результат наблюдался в группе с короткими и частыми перерывами, но не в группе с редкими и длительными перерывами — там снижение кровотока практически отсутствовало.
Для разработки окончательной стратегии по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей с сидячим образом жизни требуются дополнительные исследования, однако выводы можно делать уже сейчас — даже медленная ходьба раз в два часа может предотвратить снижение кровотока в артериях нижних конечностей, но эта ходьба должна быть достаточно продолжительной и длиться не меньше 8 минут.
Читайте другие публикации рубрики "Факторы здоровья"
ТЕМЫ ДНЯ
- На Украине приняли закон, согласно которому будут увольнять украинцев, чьи родственники проживают в новых регионах России
- События на Украине: из Харькова вывозят стратегические предприятия вместе с сотрудниками
- СВО: кризис ВСУ на Донецком направлении — осталось этим воспользоваться
- Юрий Подоляка последние новости на утро 26 апреля: развал фронта на Очеретинском направлении
- В Донецке задержали наркосбытчика с большой партией синтетического наркотика
- Двор на Октябрьской, 84 в Харцызске преображается на глазах
- В Харцызске уже зафиксировано 28 случаев укуса клеща
- Случай разбоя в Харцызске – рецидивист напал на пенсионерку